Don’t cry over boys

Jeg er ved at være på toppen igen og det vil sige at træningen skal skydes igang igen, i denne uge! Igår blev det til en 5 km. gåtur med min far – jeg ved jeg siger det tit, men gang er altså en super fed og undervurderet form for motion! Du forbrænder det samme antal kalorier når du går som når du løber pr. km. det tager bare længere tid! Idag stod den så på en lyn træning i fitness – den stod på opvarmning og bentræning :) Når jeg kun træner en halv time så sørger jeg for at presse mig selv med kiloene og virkelig fokuserer på hver enkelt øvelse.

30 min. bentræning

  • 10 min. på stepmaskinen.
  • 3 x 10 legcurl maskine kun højre ben.
  • 3 x 10 legcurl maskine kun venstre ben.
  • 3 x 10 legcurl maskine begge ben (når jeg gør det med begge ben, øger jeg vægten)
  • 3 x 12 legabduction maskine.
  • 3 x 10 squat m. 10 kg vægtstang.
  • 3 x 10 liggende hipthrust kun højre ben (det er derfor jeg ligger på bænken på billedet ;) )
  • 3 x 10 liggende hipthrust kun venstre ben.
  • 3 x 10 lunges med 8 kg. vægt.

Skærmbillede 2014-10-07 kl. 14.03.13 Skærmbillede 2014-10-07 kl. 14.03.27

- Amalie.

Sick

Jeg er syg! Og jeg ved godt det er lidt af en kliché med en blogger der skriver “ØV! jeg er syg, der er så meget jeg skulle have nået” men – ØV! Jeg er syg og der er bare så mange ting jeg skulle have nået! Jeg føler mig bagud med min BA og jeg vil gerne bare igang med den – men det eneste jeg kan er at ligge og se tv, der er heldigvis Keeping Up With The Kardashians på TV3 lige nu ;) Jeg har siden mandag bare ligget i sengen og jeg har hverken læst eller trænet – og det er faktisk det sidste jeg gerne vil snakke om i det her indlæg, nemlig træningen. Da jeg startede med at træne meget, var det virkelig vigtigt for mig at gøre det! Jeg pressede træningen ind, selv når jeg følte jeg havde mest om ørerne og jeg tog ikke hensyn til at jeg var syg – det var helt klart bedre at få trænet end at ligge derhjemme selvom jeg virkelig havde det dårligt. Mit primære fokus var nemlig at se godt ud og man får jo ikke en flad mave af at ligge på sofaen! Idag har jeg et langt mere afslappet forhold til min træning og jeg ved at det ikke nytter noget at træne når man er syg. For det første bliver man bare syg i længere tid fordi kroppen ikke får den hvile som den har brug for og for det andet bliver man ikke tyk af at skippe en uges træning! Derfor ligger jeg bare i sengen ind til videre og så glæder jeg mig til at jeg bliver frisk igen, så jeg kan komme igang med BA og træning :D Husk at lytte til jeres krop! Den skal nok fortælle hvad den har brug for – og min har altså brug for hvile lige nu :)

large

 

- Amalie. 

Intet overskud

Jeg synes tit at jeg omtaler min træning på bloggen, når jeg er træt af den og det skyldes nok at det er der jeg tænker mest over den. Normalt så er træning en skøn del af min hverdag, men denne uge har jeg slet ikke overskud til at træne, så ind til videre er det ikke blevet til den vilde træning, men jeg har fået rørt mig hver dag! Det er vigtigt for mig at fortælle andre at jeg også kan have dage/perioder hvor jeg bare ikke kan overskue at gøre noget særligt ud fra min træning og ikke male et glansbilled hvor jeg altid påstår at træning er en dans på roser! Der skal ikke herske nogen tvivl om at min træning ofte er noget jeg nyder, med musik i ørerne og sved på panden, men andre gange så orker jeg det bare ikke – og det er altså helt okay, vi er alle kun menneske! Så her er et lille overblik over min træning denne uge.

Træning uge 38

  • Mandag: 5 km. gang i raskt tempe
  • Tirsdag: 3 km. løb på 20 min …. jeg er i SÅ dårlig løbeform :P
  • Onsdag: 3 km. løb, samme tid som igår.
  • Torsdag: 20 min. cardio + 20 min. styrketræning (overkrop)
  • Fredag: 20 min. cardio + 20 min. styrketræning (ben)

Skærmbillede 2014-09-17 kl. 21.50.54

Min kæreste gjorde mig selvskab på dagens løbetur og da jeg fik prustet: “det her er godt nok en dårlig løbetur for mig” svarede han: “men det er meget bedre end slet ikke af få løbet” og det har han jo så evigt ret i :D

- Amalie.