25 timer

ÅH! Hvor har jeg travlt med eksamensopgave og bachelorprojekt. Jeg glæder mig godt nok til begge dele er afleveret, for jeg føler at jeg burde skrive på en af opgaverne hele tiden! Derfor har jeg heller ikke de store overskud til at træne og det tror jeg de fleste kender. Jeg tror de fleste godt kunne bruge en ekstra time i døgnet – men der må man huske på at vi allerede har 24 timer at gøre godt med og 1 times træning er kun 4% af din døgn! I dag trænede jeg en halv time – så jeg har faktisk kun brugt 2 % af mit døgn på at træne og det er ikke meget, men det er helt klart bedre end ingen ting! Når jeg kun træner en halv time, så fokuserer jeg virkelig på at udføre øvelserne ordenligt og give den ekstra gas! Her er mit træningsprogram fra idag.

30 min. workout

  • 10 min. opvarmning på motionscykel.
  • 3 x 12 crunch machine
  • 3 x 10 af denne maveøvelse
  • 3 x 10 af denne ryg øvelse
  • 3 x 10 biceps curl venstre arm
  • 3 x 10 biceps curl højre arm
  • 3 x 7 dips. Jeg laver dem som i videoen her - med strakte ben.
  • 3 x 10 crunches med vægt.

beyonce3-01

 

- Amalie. 

Don’t cry over boys

Jeg er ved at være på toppen igen og det vil sige at træningen skal skydes igang igen, i denne uge! Igår blev det til en 5 km. gåtur med min far – jeg ved jeg siger det tit, men gang er altså en super fed og undervurderet form for motion! Du forbrænder det samme antal kalorier når du går som når du løber pr. km. det tager bare længere tid! Idag stod den så på en lyn træning i fitness – den stod på opvarmning og bentræning :) Når jeg kun træner en halv time så sørger jeg for at presse mig selv med kiloene og virkelig fokuserer på hver enkelt øvelse.

30 min. bentræning

  • 10 min. på stepmaskinen.
  • 3 x 10 legcurl maskine kun højre ben.
  • 3 x 10 legcurl maskine kun venstre ben.
  • 3 x 10 legcurl maskine begge ben (når jeg gør det med begge ben, øger jeg vægten)
  • 3 x 12 legabduction maskine.
  • 3 x 10 squat m. 10 kg vægtstang.
  • 3 x 10 liggende hipthrust kun højre ben (det er derfor jeg ligger på bænken på billedet ;) )
  • 3 x 10 liggende hipthrust kun venstre ben.
  • 3 x 10 lunges med 8 kg. vægt.

Skærmbillede 2014-10-07 kl. 14.03.13 Skærmbillede 2014-10-07 kl. 14.03.27

- Amalie.

Sick

Jeg er syg! Og jeg ved godt det er lidt af en kliché med en blogger der skriver “ØV! jeg er syg, der er så meget jeg skulle have nået” men – ØV! Jeg er syg og der er bare så mange ting jeg skulle have nået! Jeg føler mig bagud med min BA og jeg vil gerne bare igang med den – men det eneste jeg kan er at ligge og se tv, der er heldigvis Keeping Up With The Kardashians på TV3 lige nu ;) Jeg har siden mandag bare ligget i sengen og jeg har hverken læst eller trænet – og det er faktisk det sidste jeg gerne vil snakke om i det her indlæg, nemlig træningen. Da jeg startede med at træne meget, var det virkelig vigtigt for mig at gøre det! Jeg pressede træningen ind, selv når jeg følte jeg havde mest om ørerne og jeg tog ikke hensyn til at jeg var syg – det var helt klart bedre at få trænet end at ligge derhjemme selvom jeg virkelig havde det dårligt. Mit primære fokus var nemlig at se godt ud og man får jo ikke en flad mave af at ligge på sofaen! Idag har jeg et langt mere afslappet forhold til min træning og jeg ved at det ikke nytter noget at træne når man er syg. For det første bliver man bare syg i længere tid fordi kroppen ikke får den hvile som den har brug for og for det andet bliver man ikke tyk af at skippe en uges træning! Derfor ligger jeg bare i sengen ind til videre og så glæder jeg mig til at jeg bliver frisk igen, så jeg kan komme igang med BA og træning :D Husk at lytte til jeres krop! Den skal nok fortælle hvad den har brug for – og min har altså brug for hvile lige nu :)

large

 

- Amalie.