Booty

Igår trænede jeg ben – det var en ordenlig omgang; jeg er virkelig øm idag! Og det er ikke sjovt, når man bor på tredje sal! Nå, men jeg vil dele en af mine yndlings booty-øvelser med jer – jeg har vist jer den før, men det er ved at være noget tid siden. Nogle af jer kender den måske allerede, det er hip thrust med vægt. Det er en af mine yndlings booty-øvelser fordi jeg virkelig kan mærke den i mine balder og fordi man skåner sine knæ :)

2773f7aefea911e2a8fa22000ae9142a_7Man starter med at ligge fladt ned – gerne på en måtte. Der hvor jeg holder kosteskaftet plejer jeg at have en vægtstang på 10 kg.0ee9e09afea911e29dbc22000a1f9e59_7

Så løfter man numsen op. Fokuser især på at spænde balderne. Denne bevægelse gentages så, langsomt. Jeg plejer at lave 3 x 15 gentagelser. 

- Amalie.

NU

Husker i hvordan jeg i sidste uge besluttede mig for, at komme ind i min gode rytme med træning og sund kost? Det gik godt mandag og tirsdag – og onsdag, ind til jeg spiste pizza til aftensmad. Og jeg fik trænet to gange .. Nå! Men NU har jeg ferie og derfor er der ingen eksamenstres, der kan stå i vejen for min træning! Min træningsplan denne uge ser således ud:

  • Mandag: 15 min. cardio og 30 min. ben styrketræning.
  • Tirsdag: 15 min. cardio og 30 min. overkrop styrketræning.
  • Onsdag: 15 min. cardio og 30 min. ben styrketræning.
  • Torsdag: 15 min. cardio og 30 min. overkrop styrketræning.
  • Fredag: 60 min. cardio – evt. ved 6 km. gang.

large-1 large-2 large-3 large-4 large-5 large-6 large-7 large-8

 

- Amalie. 

Breakfast

Jeg lyver ikke når jeg siger, at jeg har spist usundt siden d. 19/12. Min sidste træning lå samme dato, så det er noget af en kold tyrker vi er ude i, når jeg i dag starter med at spise sundt og træne igen. Jeg har simpelthen ikke kunne overskue at have fokus på kost og motion i slutspurten af mit bachelorprojekt. Jeg har netop afleveret det, så nu er der ingen undskyldninger! Når jeg har været usund i en længere periode, vender jeg mig til at spise mere, for udover måltiderne spiser jeg også slik – så derfor er jeg også mere sulten, når jeg skal være sund igen. Derfor starter jeg altid min første sunde dag, med en stor portion morgenmad – så har jeg en god bund og jeg bliver ikke ligeså sliksulten når jeg er mæt (selvom jeg altid er lidt sliksulten ;) ). Træningen starter også blidt ud, jeg har tænkt mig at gå 5 km. i raskt tempo så snart jeg har udgivet dette indlæg! Jeg trapper altid træningen stille og roligt op, når jeg har haft en pause – så kører jeg heller ikke surt i det. Så min to råd til at komme godt igang med at være sund er: at spise sundt og meget – og trappe træningen stille og roligt op :) !

DSC_0218Min morgenmad i dag bestod af to stykker knækbrød med en smule smør og banan, og to blødkogte æg. OG en masse vand :D I baggrunden ser i mit Bachelor-rod.10919306_1554587858113560_463013435_n

Og kl. 11 afleverede jeg mit Bachelorprojekt! Det er godt nok en vild følelse :D Nu skal jeg bare læse op til en mundtlig eksamen her d. 8 – og SÅ har jeg ferie :D

- Amalie.